Kỹ thuật đi xe đạp thể thao tốt cho sức khỏe

Hãy dắt xe lên một con dốc thoai thoải, ngồi lên yên xe ( giữ một hoặc hai chân chạm đất tới khi bạn sẵn sàng), và cho xe từ từ chuyển bánh, cảm giác này sẽ rất tuyệt. Sau khi đã xuống dốc bạn dừng lại, xuống xe và lại dòng lên dốc, lặp lại động tác vừa rồi cho tới khi bạn cảm thấy quen với tốc độ, cách giữ thăng bằng.

1.Tìm một địa điểm an toàn để tập xe.

Bề mặt bê tông là dễ dàng nhất cho việc luyện tập của bạn, nhưng sẽ rất đau nếu bạn ngã xe. ( Tuy nhiên, với kỹ thuật phanh chính xác cùng việc điều chỉnh yên xe phù hợp thì đây không phải là một vấn đề nghiêm trọng).3Nếu bạn sợ cảm giác đau khi ngã trên bề mặt bê tông, bạn có thể tìm nơi bãi cỏ hoặc đường dải sỏi sạch sẽ để tập xe. Bạn cũng nên sử dụng các miếng đệm ở khớp gối và tay, nên đội mũ bảo hiểm nhẹ nhàng và phù hợp nữa nhé.

Tìm một địa điểm an toàn để tập xe

Bạn nên kiểm tra xe trước khi đi xem bánh xe có đủ hơi không, kiểm tra phanh, xích xe,… Bạn nên mặc quần áo gọn gàng, không rộng thùng thình khi đạp xe, tránh mặc quần quá dài sẽ khiến gấu quần dễ bị mắc vào xích xe.

2. Chú ý cách phanh xe

Khi thực hành, bạn nên chú ý đến cách dùng phanh khi cần thiết. Nếu xe đạp của bạn có phanh ở ghi đông : hãy kiểm tra cái phanh nào điểu khiển lốp sau và cái nào điều khiển lốp trước. Để làm việc này, bạn lật ngửa xe đạp lên, quay bánh xe bằng tay, và kiểm tra cả phanh của cả hai bánh lần lượt.

Chú ý cách phanh xe

3. Hãy đảm bảo rằng bạn biết cách đạp xe an toàn.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn đi xe đạp, hãy hạ thấp yên xe xuống sao cho chân của bạn có thể chạm đất khi ngồi trên yên.

Những người mới thường hay sử dụng phanh sau cho an toàn. Nếu phanh sau hỏng, bạn có thể dùng phanh trước. Bạn cần chú ý động tác từ từ khi dùng phanh trước, tránh phanh gấp.

Nếu xe không có phanh ở ghi đông thì bạn nên dùng phanh ở bàn đạp sau.

Đi nhanh dễ giữ thăng bằng hơn: Đi quá chậm khi đạp xe sẽ khiến bạn dễ ngã. Nếu bạn tập xe có người hỗ trợ , hãy để họ giữ đằng sau xe và bạn cố gắng dùng bàn đạp một cách chắc chắn.

Hãy đảm bảo rằng bạn biết cách đạp xe an toàn.

4. Thực hành xuống dốc thoai thoải

Hãy dắt xe lên một con dốc thoai thoải, ngồi lên yên xe ( giữ một hoặc hai chân chạm đất tới khi bạn sẵn sàng), và cho xe từ từ chuyển bánh, cảm giác này sẽ rất tuyệt. Sau khi đã xuống dốc bạn dừng lại, xuống xe và lại dong lên dốc, lặp lại động tác vừa rồi cho tới khi bạn cảm thấy quen với tốc độ, cách giữ thăng bằng.

Khi bạn đã đạp xe thành thục, biết cách sử dụng phanh trên đường thẳng, hãy tập lái xe sang bên lề đường phải, lề đường bên trái.

Khi bạn tự tin hơn bạn có thể đặt chân lên pedal và bắt đầu đạp xe. Khi đã thành thục với việc đạp xe, bạn nên học đến cách phanh xe nhẹ nhàng khi đi từ trên đồi dốc xuống. Hãy thực hành đến khi bạn thấy mình không phải dùng chân để làm phanh.

Và bây giờ đã đến lúc bạn có thể tự mình đạp xe mà không cần có người đi cùng. Khi mới đi bạn nên đi trên đường thẳng, ít gồ ghề. Sau khi đã đi quen bạn có thể lên dốc/ xuống dốc mà không lo bị ngã hay mất thăng bằng.

Thực hành xuống dốc thoai thoải

5. Tập giữ thăng bằng khi đi xe

Hãy dựng chân chống xe, ngồi lên yên sao cho chân chạm đất để cảm nhận cách xe dừng lại và đi như thế nào. Hãy thực hiện động tác này đến khi bạn cảm thấy tự tin, thoải mái về việc đạp xe. Đẩy người về phía trước và lướt thật nhanh để tận hưởng cảm giác vi vu trong gió.

Tập giữ thăng bằng khi đi xe

6. Tập giữ thăng bằng khi đi xe

Chiều cao chịu ảnh hưởng mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng với 30%, trong khi yếu tố di truyền chỉ tác động đến 23% và vận động thể lực là 20%. Một trong những phương pháp đơn giản là giúp cải thiện chiều cao tốt là đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần.

Vì cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Do đó mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là 2cm.

Tập giữ thăng bằng khi đi xe

Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.

7. Ngồi lên xe

Ngồi lên xe

Với yên xe được hạ thấp, việc này rất đơn giản. Đảm bảo yên xe của bạn mềm mại và có độ rộng tương đối giúp bạn ngồi thoải mái.

8. Giảm cân và giảm béo bụng bằng cách đạp xe

Tiếp theo, bạn phải lên kế hoạch tập luyện cho mình. Đặt ra mục tiêu cụ thể và cố gắng hoàn thành nó, bạn sẽ có một khởi đầu tốt đẹp, và kết quả là hệ thống tim mạch được cải thiện, cơ thể săn chắc và có vòng eo thon gọn hơn. Bạn cũng nên biết kỹ thuật đi xe đạp bởi mục đích của bạn không phải là đi ngắm cảnh mà là luyện tập thể thao.

Giảm cân và giảm béo bụng bằng cách đạp xe

Trước tiên, hãy quyết định xem bạn muốn đi xe đạp trong nhà hay ngoài trời. Tất nhiên đi xe đạp ngoài trời sẽ thú vị hơn nhiều, nhưng nếu đang trong mùa đông lạnh giá hoặc mùa hè nắng gắt thì đi xe đạp trong nhà (trên máy tập) cũng là một ý hay. Đi xe đạp ở đâu cũng có lợi, quan trọng là bạn kiên trì với bài tập này hàng ngày và tinh thần được thoải mái.

Chi tiết »

Danh mục : giới thiệu cửa hàng xe đạp,Hướng dẫn sử dụng xe đạp,xe da tre em,xe dap cu tp hcm,Xe đạp cũ,xe đạp thể thao

9 Lợi Ích Để Bạn Nên Đi Xe Đạp Mỗi Ngày ( Tiếp Theo )

1.Giảm huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch
Đi xe đạp với thời gian vừa phải hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, do đó giúp tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.

Vận động bền bỉ lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2,5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.
2.Giảm nguy cơ ung thư
Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư núi đôi, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy.

Bên cạnh đó đi xe đạp còn rất tốt cho phổi và giúp chống lại ung thư nội mạc tử cung
3.Tăng sức mạnh dẻo dai cho cơ thể
Đi xe đạp cũng giống như các bài tập aerobic giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và tăng sức bền, sự dẻo dai của các cơ.

Điều này cũng giúp cải thiện khả năng chịu đựng của bạn, giúp bạn vượt qua mệt mỏi nhanh hơn và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc …
4.Cơ thể hấp dẫn hơn
Đi xe đạp có thể ảnh hưởng tích cực đến việc kiểm soát trọng lượng cơ thể để vóc dáng trở nên thon gọn và khỏe khoắn hơn.

Ngoài ra, làn da của bạn cũng được hưởng lợi và trở nên hồng hào hơn do quá trình trao đổi chất được kích thích.
5.Tăng chất lượng cuộc sống
Hoạt động thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và sức khỏe của cá nhân bạn. Đi xe đạp hàng ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống vì nó cung cấp những lợi ích cả về thể chất và tình cảm, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.

6. Đi xe đạp giúp chúng ta giảm 90% chứng đau nửa đầu.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.
7. Đi xe đạp tốt cho người bỏ thuốc lá.
Một nghiên cứu mới đây của Pháp cho thấy: Những người ngừng hút thuốc lá có thể giữ được cân nặng của mình nhờ vào đi xe đạp đều đặn hằng ngày.
8. Đi xe đạp giúp chữa rối loạn dương cương.

Theo một nghiên cứu mới nhất, đi xe đạp có tác động tích cực trong việc điều trị rối loạn chức năng tình dục ở nam giới, những người bị suy tim mãn tính. Suy tim có thể dẫn đến rối loạn chức năm tình dục ở nam giới bởi vì lưu lượng máu bị hạn chế, điều này có nghĩa là phái mạnh khó đạt được cương cứng.
9. Nhiều lợi ích sức khỏe khác

Đi xe đạp thường xuyên sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe đáng kể. Bạn không phải đối diện với tiếng ồn trong không khí quá nhiều, giảm bớt các nguy hiểm rình rập như khi đi các động cơ khác, tăng tính tự lập cho bạn khi đi học, đi làm…
Đạp xe sao cho đúng cách
– Tư thế: Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chuẩn xác.

Tư thế đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
– Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
– Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.

Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.
Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.

Chi tiết »

Danh mục : Hướng dẫn sử dụng xe đạp,xe da tre em,xe dap cu tp hcm,xe dap ho chi minh,Xe đạp cũ,xe đạp thể thao

9 Lợi Ích Để Bạn Nên Đi Xe Đạp Mỗi Ngày

1. Đạp xe là một bài tập dễ dàng

Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.

2. Đạp xe là một bài tập tổng thể

Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe không phải là một hình thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc. Đi xe đạp giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.

3.Tăng cường hệ thống miễn dịch

Những nghiên cứu cho thấy hoạt động vừa phải như đi xe đạp thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để sống khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, đi xe đạp cũng cũng giúp tăng cường hoạt động chống lại các tế bào khối u, giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến u bướu.

4. Đạp xe giúp tăng khả năng chịu đựng

Đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.

5.Tăng sức mạnh cơ bắp

Trên cơ thể chúng mình có tới hàng trăm cơ bắp. Tuy nhiên để duy trì thể lực và sức khỏe của chúng, chúng mình phải vận động thường xuyên.

Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.

Thế nhưng nếu bạn kết thân với xe đạp, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

6. Tăng sức mạnh của hệ xương

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên có thể ảnh hưởng tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương.

7. Phòng bệnh cột sống và đau lưng

Tư thế khi bạn đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Bằng cách này, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho chúng mình.

8.Giảm căng thẳng

Hoạt động thể chất như đi xe đạp hàng ngày có thể là một liều thuốc làm giảm căng thẳng, tạo ra sự thư giãn và cân bằng bên trong cơ thể. Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

Đi xe đạp đặc biệt lý tưởng cho việc chống căng thẳng của chúng mình theo 2 cách vừa đáp ứng các nhu cầu về hoạt động hoặc tập thể dục, vừa tạo ra tinh thần thoải mái, thư giãn tâm trạng khi đạp xe…

9.Đốt cháy chất béo, giảm cân

Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và làm giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Đối với một số teen, việc thường xuyên đi xe đạp còn là một môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng.

Các bạn đón xem 9 lợi ích tiếp the nhé .!

Chi tiết »

Danh mục : giới thiệu cửa hàng xe đạp,Hướng dẫn sử dụng xe đạp,xe da tre em,xe dap cu tp hcm,xe dap ho chi minh,Xe đạp cũ,xe đạp thể thao

Làm nào để mua một chiếc xe đạp như ý tuy đó là lần đầu tiên của bạn ! ( Phần 1 : Học loại xe đạp nào bạn cần )

• Có rất nhiều loại xe đạp và nhiều loại khác nhau của những người có nhu cầu đi xe đạp khác nhau. Một số người thích thủ thuật, một số giống như chủng tộc, và một số như kiểm soát tốc độ. Bạn sẽ phải tính đến sở thích của mình khi lựa chọn đúng chiếc xe đạp. Để biết cách chọn loại xe nào phù hợp nhất với bạn, hãy tự hỏi mình ở đâu và bao lâu bạn dự định đi xe. Những gì bạn sẽ sử dụng cho chiếc xe đạp của mình, và bạn muốn đầu tư bao nhiêu.

1 - Học cách lái xe nếu bạn không biết.

• Đó là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Bạn có thể làm điều này trên thực tế bất kỳ xe đạp đó là kích thước phù hợp với bạn. Bắt đầu từ một chiếc xe đạp tốc độ đơn giản cơ bản với phanh khẩn cấp thường là tốt nhất. Vì bạn không phải lo lắng về việc chuyển bánh răng và trình tự phanh trước / sau, những chiếc xe đạp này cung cấp đường cong học tập dễ dàng.

2 - Tìm hiểu về các loại xe đạp cơ bản.

• Có rất nhiều loại xe đạp khác nhau có nhiều khả năng. Nếu bạn sống trong một thành phố, bạn có thể muốn một chiếc xe đạp được xây dựng cho đường bộ. Nếu bạn sống ở nơi nào đó bạn có thể đạp xe trên những con đường mòn, thì một chiếc xe đạp leo núi có thể là tốc độ của bạn nhiều hơn.

3 - Hãy suy nghĩ về cách sử dụng của bạn.

• Nếu bạn định đi xe đạp trên những con đường nhỏ và đường nhỏ, một chiếc xe đạp leo núi rất phù hợp. Nếu bạn không định đi xe trên những con đường không đan xen và sống trong thành phố, thì một con đường sẽ hiệu quả hơn.

• Việc có thể trả lời những câu hỏi cơ bản này sẽ cung cấp cho bạn một hình ảnh tốt về loại tính năng bạn cần trong một chiếc xe đạp. Nếu bạn định đi xe đạp để làm việc hàng ngày, bạn có thể muốn có một chiếc xe đạp đường bộ nhanh và nhẹ. Nếu bạn muốn có một chiếc xe đạp, bạn có thể gắn thêm các bộ phận giống như một cái giỏ và đi vòng quanh, một chiếc hybrid hoặc tàu tuần dương có thể hoạt động. Và nếu bạn có kế hoạch tập thể dục và đi xe đạp, sau đó một chiếc xe đạp leo núi là những gì bạn đang tìm kiếm.

Chi tiết »

Danh mục : Địa chỉ,giới thiệu cửa hàng xe đạp,Hướng dẫn sử dụng xe đạp,xe da tre em,xe dap ho chi minh,Xe đạp cũ,xe đạp thể thao

Xe Jett Strada

Xe Jett

Tên xe Strada
Tình trạng : đẹp - zin - phụ kiện đầy đủ - không lỗi lầm - đạp khỏe.

Đc : 271 tân quý - quận tân phú
Giá chỉ : 1tr9
Sđt : 0168 921 5379

Chi tiết »

Danh mục : Xe đạp cũ

Xe fixed gear cũ cần bán tại quận tân phú

Xe đẹp, màu đen nguyên chiếc, không hư hỏng chỗ nào, còn khá mới, mua về chạy ngay, có bảo hành sửa chữa miễn phí tại tiệm. 

- Chiếc thứ 1

 Chiếc này giá chỉ còn : 1tr2

..........................................................

- Chiếc thứ 2 :

Chiếc này giá chỉ :1tr4

.........................................................

=> Xe còn là hình còn, các bạn gọi minh qua số điện thoại : 0168 921 5379

Đc : 271 tân quý , phường tân quý, quận tân phú. 

Chi tiết »

CÁCH CHỌN MUA XE ĐẠP THỂ THAO CŨ TỐT NHẤT

- Mua xe đạp thể thao với giá tốt đó nhưng phải chọn như thế nào nếu bạn chưa rõ , hãy đọc bài viết dưới đây :

 - Những lưu ý khi mua xe đạp thể thao cũ :

1.      Lưu ý khi mua xe đạp thể thao mới nhất:

- Xe thể thao cũ không được rỉ sét  quá nhiều , Mình cầm mình lắc cỗ xe,  các bộ phận xe được liên kết với nhau rất chắc chắn,  không có bộ phận nào rời rạc hoặc bị lỏng.

Chi tiết »

Danh mục : Hướng dẫn sử dụng xe đạp